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허리디스크에 좋은 운동 잘못된 자세로 인하여 허리에 통증이 생기고 시간이 지남에 따라 척추 사이의 추간판이 문제를 일으켜서 허리디스크가 됩니다. 이후 통증이 허리에 국한되지 않고 척추를 타고 내려가는 신경을 누르게되어 다리까지도 통증이 이어집니다. 오늘은 허리디스크에 대하여 알아보겠습니다. 허리디스크에 좋은 생활습관 일단 허리디스크에 걸렸다면 어떻게 하면 좋을까요. 허리디스크에 걸리지 않게 좋은 생활 습관이 필요합니다. 충분히 휴식 나쁜자세 교정 최대한 허리를 쓰지 말자 옆으로 수면하기 충분히 휴식 가장 우선은 허리에 무리가 가지 않도록 충분히 휴식을 취하는 것입니다. 초기 허리디스크라면 휴식만 충분히 취하는 것만으로 허리통증 및 허리통증 치료에 좋습니다. 나쁜자세 교정하기 지속적으로 나쁜자세로 허리에 ..

염증에 좋은 음식 8가지 사람의 피부는 세균이나 바이러스 같은 병원체가 피부에 상처가 생겨 손상되면 병원체가 침입하게 됩니다. 이때 우리 몸에는 즉각적인 작용이 일어나는데 이것이 ‘염증’ 입니다. 염증은 병원체의 침입에 대한 즉각적인 방어 작용이며, 감염 확대를 방지하고 손상된 세포를 제거하는 역할을 합니다. 오늘은 염증에 좋은 음식에 대하여 알아보겠습니다. 연어 연어에는 오메가 3지방산이 풍부며 이 성분은 신체의 염증을 조절해주는 역할을 하며 염증의 통증을 줄여줍니다. 이러한 성분은 연어 뿐만 아니라 등푸른 생선에도 포함되어 있습니다. 꾸준하게 연어를 섭취하면 염증 뿐만 아니라 심장 건강, 뇌 기능, 혈관등에 도움을 줍니다. 깻잎 깻잎에는 특유의 로즈마린산이라는 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 이 성분..

골다공증에 좋은 음식 알아보기 골다공증은 누구나 나이가 들어가면서 관리하는 부분입니다. 일단 골다공증에 좋은 음식은 칼슘이 많이 함유된 음식입니다. 나이가 들어감에 따라 체내의 칼슘이 저하되므로 칼슘 보충을 해야합니다. 오늘은 골다공증에 좋은 음식 중 우리 주변에 쉽게 구할 수 있는 것으로 알아보겠습니다. 두부 누구나 좋아하는 두부는 골다공증에 좋은 칼슘이 풍부한 음식재료입니다. 두부는 콩에 있는 단백질을 추출하여 응고제를 첨가하여 만든 식품으로 단백질, 지방, 칼슘, 인성분이 풍부하게 함유되어 있어 뼈건강에 도움을 줍니다. 특히 두부 속 아이소플라본 성분은 칼슘의 흡수를 촉진하여 뼈의 손상을 늦춰주고 새로운 뼈 조직을 만드는 효과가 있습니다. 미역 미역은 골다공증에 좋은 칼슘이 풍부한 바다 속 채소입니..

고관절에 좋은 운동법 허리나 무릎의 통증의 원인이 고관절인 경우가 있습니다. 또한, 고관절은 나이가 들며 퇴행, 골절 등으로 인해 많은 문제를 일으키는 경우가 많아 꾸준한 관리가 필요합니다. 고관절에 좋은 운동법에 대하여 알아보겠습니다. 원레그스텐딩(one leg stending) 지지하고 서 있는 다리의 엉덩이 근육을 강화하여 밸런스 능력을 향상해준다. 골반 주변 근육의 약화로 인해 발생하는 허리나 무릎에 과도한 부담을 줄여 줄 수 있다. 들고 있는 쪽 골반이 더 낮아지거나, 한쪽으로 틀어지지 않도록 주의하며 실시한다. 만약 중심 잡기가 어려울 시 벽을 이용하여 지지하고 선다. 양쪽 골반의 위치가 수평 하게 유지, 배꼽을 살짝 당겨 준 상태로 바르게 선다. 한쪽 다리에 체중을 실어 다리와 엉덩이 근육의..

혈압 낮추는 음식 계절이 바뀌고 날씨가 춥고 바람이 많이 불며 일교차가 크고 심혈관 질환 환자가 급격히 증가합니다. 그 이유 중 하나는 고혈압이며, 고혈압이 있는 사람은 이 기간 동안 더욱 주의해야 합니다. 날씨가 추울수록 혈압이 높아지고 심근경색, 뇌졸중, 뇌출혈과 같은 심각한 합병증의 위험이 높아집니다. 오늘은 혈압 낮추는 음식에 대하여 알아보겠습니다. 수박 수박 추출물이 혈압을 낮추고, 심장에 가해지는 스트레스를 줄여주는 것으로 실험 결과로 나타났습니다. 매일 수박 한 조각을 먹고 필요한 경우에만 아미노산이 포함된 보충제를 사용하는 것이 혈압 낮추는 음식으로 도움이 됩니다. 현미 현미는 칼로리도 낮아서 다이어트에도 좋습니다. 씹기는 불편하지만 수치를 잴 때마다 혈압이 떨어지는 것을 확인할 수 있기 ..

바쁜 하루 일상을 보내고 다음날 아침 일찍 출근하는 일상을 반복하는 사람들은 만성피로를 안고 살아갑니다. 피로가 제때 풀리지 않고 계속적으로 쌓이다 보면 근육통이나 두통, 어지럼증, 무기력증 등을 유발합니다. 이로 인해 피로 해소에 좋은 음식에 대하여 알아보겠습니다. 꿀 달콤한 꿀이 피로회복에 도움을 줍니다. 꿀은 대부분 성분은 포도당입니다. 포도당은 설탕과 달리 몸에 흡수가 빠르게 이루어지기 때문에 지친 몸에 에너지를 빠른 속도로 보충해줄 수 있어서 피로가 쌓이지 않도록 도움을 줍니다. 저지방 단백질 닭고기, 칠면조, 생선과 같은 살코기 고기는 여전히 양질의 단백질을 제공하지만 포화 지방이 적습니다. 연어와 참치와 같은 오메가-3 지방산이 풍부한 생선은 심장에 유익한 유익한 지방을 추가하며 피로 해소에..

토마토 효능 부작용 토마토는 세계 10대 슈퍼푸드 입니다. 토마토가 우리 몸에 좋은건 다 알고 계시죠. 두말할 것 없이 건강에 좋은 식품으로 이미 널리 알려져 있습니다.오늘은 토마토의 효능과 부작용에 대하여 알아보겠습니다. 토마토 열량도 낮아 체중조절할 때도 정말 많이 찾는 음식이고 식사대용으로도 정말 많이 먹고있는 채소입니다. 칼로리는 낮으면서 풍부한 포만감을 주기 때문에 다이어트 식단에 빠지지 않는 건강 식품이기도 합니다. 토마토에는 실제로 우리가 몰랐던 부작용도 알려지고 있습니다. 토마토가 몸에 좋다고 해서 무조건 많이 섭취하면 안되며 다음에서 알려드리는 토마토 부작용을 확실히 알고 본인의 몸에 맞는 방법으로 섭취하셔야 하겠습니다. 토마토는 그냥 하나씩 간식으로 먹는 것도 맛있는데 계란이나 볶음면,..

새싹 보리의 효능 오늘은 새싹보리 분말 효능에 대하여 알아보겠습니다. 새싹보리 효능으로는 스트레스해소, 골다공증예방, 장건강, 간건강, 다이어트등 굉장히 많습니다 이렇게 몸에 좋은 식품 새싹보리는 식이섬유가 풍부하여 변비에 효과적이며 고혈압이나 빈혈, 당뇨 등에도 효과가 있습니다. 비타민B, 엽산 등이 함유되어 있으며 칼슘이 우유의 5배, 카로틴이 호박의 16배, 철이 시금치의 25배 이상 들어 있고 씨앗을 물에 불리면 약 2배가량 불어납니다. 골다공증 칼슘은 알다시피 뼈를 튼튼하게 해줍니다. 그리고 특히 철분은 시금치보다 무려 10배이상이나 많기 대문에 골다공증과 관절에 더욱 좋은 식품으로 손꼽히고 있습니다. 칼슘과 철분의 함량이 높다고 생각하는 식품이 있다면 바로 시금치가 생각날 것 입니다. 하지만 ..

우엉의 효능 알아보기 씹는 질감과 맛이 매력인 뿌리채소 우엉은 당질의 일종인 이눌린이 풍부해 신장 기능을 높여주고 풍부한 섬유소질이 배변을 촉진합니다. 짙은 갈색의 뿌리가 특징인 우엉은 잎, 줄기, 뿌리 등 모든 부위를 사용하지만 뿌리가 우리 몸에 가장 유익합니다. 오늘은 우엉의 효능에 대하여 알아보겠습니다. 혈관 건강 유지 우엉의 주요 성분은 사포닌입니다. 사포닌 성분이 매우 풍부합니다. 이러한 사포닌 성분은 혈관을 튼튼하게, 강하게 만들어주는 역할을 합니다. 체내의 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 혈전을 사전에 예방하며, 혈액순환을 돕는 역할을 합니다. 우엉의 아르기닌 성분은 혈관을 확장시켜서 혈액순환 개선을 도와주기 때문에, 고혈압이나 동맥경화, 뇌졸중 등 다양한 혈관 질환을 미리 예방하고 개선하는..

불면증에 좋은 음식 9가지 오늘은 불면증에 좋은 음식에 대하여 알아보겠습니다.하루 권장 수면 시간은 7~8시간입니다. 그만큼 중요하고 적절한 수면은 건강에 필수적입니다. 아무리 건강해도 며칠 동안 충분한 수면을 취하지 않거나 수면 시간을 줄이는 것은 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 밤에 충분히 자지 못하면 수면 부족 상태가 되어 낮 동안 졸음, 피로감, 의욕 상실 등을 초래해 자동차 사고의 원인이 되거나, 일상생활에 지장을 준다. 이 질병은 단기적으로는 며칠 또는 몇 주, 장기적으로는 한 달 이상 지속될 수 있다. 아몬드, 호두 아몬드는 수면에 도움이 되는 단백질과 적절한 근육 이완에 도움이 되는 마그네슘이 풍부하여 잠들기 전에 소량의 아몬드를 섭취하면 숙면에 도움이 됩니다. 호두는 신장 기능을 향상..

내장지방 빼는 법 우리 모두 나이가 들면서 필연적으로 증가하는 내장지방 정말 고민거리입니다. 웬만한 노력에도 쉽게 빠지지 않는 뱃살, 이 뱃살이 고민이라면 내장지방을 의심해봐야 합니다. 내장지방은 피부 밑(피하)에 지방이 쌓인 것이 아닌, 뱃속에 쌓인 상태를 말합니다. 오늘은 내장지방 빼는 법에 대하여 알아보겠습니다. 남성이 여성보다 내장지방이 쉽게 쌓이는 것으로 알려졌으며, 여성은 여성호르몬 변화로 내장지방이 쉽게 쌓이기 시작합니다. 과식, 음주, 신체활동 부족은 내장지방 축적을 가속화합니다. 내장지방을 빼는 방법을 알아봅니다. 내장지방의 정확한 측정은 CT로 가능하지만 간단한 방법으로 허리둘레 측정, BMI, BIA(체성분측정기), 복부비만도 계산을 통해 내장비만 정도를 추정할 수는 있습니다. BIA..

당뇨병에 좋은 음식 당뇨병은 췌장이 충분한 인슐린을 만들어 내지 못하거나 몸의 세포가 만들어진 인슐린에 적절하게 반응하지 못하는 것이 원인이 됩니다. 인슐린의 기능은 포도당을 글리코겐으로 변환시켜 우리 몸의 물질대사 체계에 중요한 역할을 하는 호르몬 입니다. 오늘은 당뇨병에 좋은 음식에 대하여 알아보겠습니다. 당뇨병 예방과 치료로 보건식, 운동, 금연, 정상 체중 유지가 중요하며, 혈압 조절과 적절한 발 관리 또한 당뇨병 환자들에 있어 중요합니다. 장기간 합병증으로는 심혈관질환, 뇌졸중, 만성신부전, 당뇨병성 궤양, 당뇨망막병 등이 동반될 수 있습니다. 당뇨병 초기증상 다뇨 : 정상인 기준 1.5리터가 소변량이라면 당뇨병 환자의 소변은 3리터 정도 다음 : 수분이 몸에서 빠져나가 물이 다시 부족해지고, ..