마그네슘이 풍부한 음식 9가지

마그네슘이 풍부한 음식 9가지

 

오늘은 마그네슘이 많은 음식에 대하여 알아보겠습니다. 마그네슘은 인체 내에서 탄수화물 대사 과정에서 촉매로 작용하고 인과 함께 DNA 등의 생성과 뼈에 도움이 됩니다.

 

또한 마그네슘은 숙면에 도움을 주고, 당뇨병을 예방하며, 소화 문제, 뼈 형성, 근육 이완, 스트레스 및 불안 관리 등에 관여하기 때문에 평상시에 충분히 섭취해야 합니다.

 

마그네슘이 부족하면 식욕이 감퇴하고, 피로감을 느끼고, 근육 경련과 발작이 생기거나 저린 감각을 느낍니다. 가끔 몸이 피곤하거나 수면 시간이 부족했을 때 눈가가 파르르 떨리는 증상이 나타나기도 합니다.

 

바나나

중간 크기의 바나나는 33 밀리그램이다. 칼슘, 마그네슘, 섬유가 풍부합니다. 다이어트 섬유와 바나나의 단백질은 체중감소와 장기 활동에도 매우 유용하다. 그것은 또한 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 칼륨 및 전해질도 풍부하다.

 

씨앗

호박씨 100g당 550mg의 마그네슘에는 호박씨, Flachs씨, 치아씨, 해바라기씨 등이 포함되어 있다. 단일 포화 지방, 오메가-3, 철이 풍부하며 섬유질이 매우 풍부하다. 오메가-3은 심장병을 예방하고 피부 건강에도 도움이 될 수 있는 항염성 효과를 가지고 있다. 특히, 그것은 항암과 폐경기 증상을 완화시키는 많은 양의 간암을 포함하고 있다. 그 품종에 포함된 식이 섬유는 변비와 영양에도 도움이 된다. 특히, Flachs는 콜레스테롤 수치를 낮추고 유방암을 지원할 수 있다.

 

쵸코릿

100그램의 초콜릿은 마그네슘 226mg을 함유하고 있다. 다크 초콜릿은 마그네슘뿐만 아니라 철, 망간, 구리가 풍부하며, 장과 심장 건강에 좋은 항산화제, 생균제 및 기타 영양분을 함유하고 있다. 다크 초콜릿이 함유된 산화 방지제는 세포에 해를 주는 무균, 유해한 분자를 제거하는 데 도움을 준다

 

두부

두부는 마그네슘과 단백질이 풍부하기 때문에 채식주의자들에게 인기 있는 음식이다. 100 그램의 두부는 약 53 밀리그램의 마그네슘을 함유하고 있으며, 이는 권장 일일 복용량의 약 13퍼센트에 해당한다. 두부는 칼슘, 철, 셀레늄, 망간으로도 풍부하다. 여러 연구 결과에 따르면, 두부를 계속 섭취하면 동맥 공급 세포를 보호하고 위암의 위험을 줄일 수 있다.

 

파파야

파파야는 성미에 따라 영양분이 다른 과일입니다. 노화에 따라 칼슘 1.5배, 철 1.2배, 구리 1.4배, 마그네슘 2배이다. 파파야는 만년보다 덜 익으면 더 영양가 풍부합니다. 파파야는 익으면 오렌지색이 되고 설탕이 많이 들어가지만 마그네슘을 먹기 위해 오렌지색 파파야를 먹는 것이 좋다.

 

콩류

우리가 먹고 싶은 콩은 마그네슘, 섬유, 비타민, 아미노산이 풍부합니다. 특히 콩은 권장 일일 마그네슘 소비량의 약 50%를 함유하고 있다. 만약 당신이 콩을 소비한다면, 당신은 매일 권장되는 마그네슘 사용을 소비할 수 있다.

 

시금치

시금치 한 컵에는 157kg의 마그네슘이 함유돼 있다. 시금치는 끓는 물에 30초에서 1분 이하로 데워야 하는데 오래 가열하면 마그네슘을 거의 잃을 수 있다. 또 가시덤불은 절단되지 않아 교차로 때문에 마그네슘 비타민C 같은 영양소가 절단되지 않도록 막을 수 있다는 것. 아보카도는 마그네슘과 단백질이 풍부한 음식이다. 그것은 나트륨의 균형을 유지하는 것으로 알려져 있다.

 

아보카도

특히 아보카도 오일은 식습관과 자주 섭취되는 나트륨의 균형이 맞춰졌다고 한다. 아보카도는 비타민B와 비타민K가 풍부하고 바나나보다 많은 칼륨을 함유하고 있다. 아보카도는 조각당 58g의 마그네슘을 함유하고 있어 하루에 필요한 마그네슘의 16%를 섭취할 수 있다.

 

 

복숭아

복숭아와 복숭아는 15.7mg의 마그네슘을 함유하고 있다. 따라서 마그네슘은 풍부하며, 카릴, 아연, 칸시, 망간, 철, 인산염과 같은 다른 미네랄도 풍부하다. 또한 항산화 성질이 있는 안토시아닌은 혈관 건강에 좋은 작용을 합니다.

 

 

레드비트

붉은 조각은 마그네슘을 함유하고 있고 다른 많은 영양소를 가지고 있다. 베타인은 콜레스테롤을 낮추고 혈관 건강을 회복하며 저열량과 영양 섬유질을 결합해 체중 감량에 효과가 있다. 또한 혈당 농도를 낮춰준다고 한다. 또한 질산 유량을 증가시키고 혈압을 낮추며 혈액 순환을 돕는다. 마그네슘뿐만 아니라 다양한 건강 측면에서도 도움이 됩니다.

 

 

 

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